きらきらした毎日のつくりかた

せっかくなら毎日をもっとご機嫌に過ごしたい……そんな心地よい暮らし方のヒントを発信

最近ちゃんと笑えていますか?ハッピーを呼び込む素敵な笑顔の練習法

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家事や育児、仕事などに追われ心や時間に余裕がないと、笑顔も消えてしまいます。

 

そんなつもりはないのに「ママ、なんか怒ってる?」と子供に指摘され、ハッとする人も少なくないのでは?

 

「最近ちゃんと笑えていないかも……。」と気付いたら、意識して笑顔をつくってみましょう。

 

忙しくても大丈夫!

 

道具を使わず1日5分トレーニングするだけで、笑顔の素敵なママになれますよ。

 

今回は、ハッピーを呼び込む素敵な笑顔の練習法をご紹介します。

 

 

■笑顔は人生を豊かにする最高のツール

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「笑う門には福来る」というように、笑顔には大きなパワーがあります。

 

楽しくなくても笑顔をつくると脳が錯覚し、本当に楽しくなるんです!

 

また本人だけでなく、周りの人にも笑顔は広がります。

 

例えば、初対面のママと話すとき、笑顔で話を聞いてくれて緊張がほぐれた、といった経験はありませんか?

 

笑顔は家族やママ友、職場でのコミュニケーションを円滑にし、空気をパッと明るくします。

 

あなたが笑っていれば、自然と人が集まってくるのです。

 

その他メリットもたくさん!

 

  • 幸せホルモンが分泌される 
  • ストレス解消 
  • 記憶力アップ
  • 新陳代謝の促進
  • 自律神経が整う
  • 免疫力アップ
  • アンチエイジング効果

 

などなど……。

 

笑顔はお金や時間をかけず、人生を豊かにしてくれる最高のツール。

 

もう、しかめっ面なんてしていられませんね!

 

■素敵な笑顔のポイント

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レーニングをする前に、まずは「素敵な笑顔」のポイントをおさえましょう。

 

  • 目が笑っている……口角が上がっていても、目元がそのままだと怖い印象を与えてしまうので注意!
  • 頬が上がっている……顔に立体感がでて、印象アップ。 
  • 上の歯だけ見せる……タレントや俳優さんのほぼ100%が、前歯だけ見せて笑っています。上品な笑顔をつくれますよ。
  • 左右対称……目・口元に歪みがあると意地悪そうに見えてしまう恐れも。表情が左右均等になるよう意識しましょう。

 

身近に「笑顔が素敵だな。」と思う人がいれば、お手本にするのもおすすめです。

 

■ハッピーを呼び込む素敵な笑顔の練習法4選

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忙しいママにぴったり!

 

道具を使わず、1日5分でOKなトレーニング方法を4つご紹介します。

 

家事や仕事の合間に、ぜひ取り組んでみてくださいね♪

 

1.口角トレーニン

基本となる「口角トレーニング」。

 

表情筋がほぐれ、自然な笑顔がつくれるようになりますよ。

 

  1. 口角を上げる→戻す、を1分続ける。
  2. 頬の筋肉を持ち上げ目を細める→戻す、を1分続ける。

 

2.あいうえお体操

「あいうえお体操」は、表情の瞬発力をアップ!

 

ニコッと穏やかな微笑から、太陽のような笑い顔まで、バリエーション豊富な笑顔をつくれます。

 

  1. 思い切り口を開けて「あいうえお」を、ゆっくり発音。
  2. これを5回繰り返す。

 

3.ウィンク

おこなってみると分かるのですが、右と左で頬の上げやすさが違います。

 

ていねいにおこなえば、バランスのよい笑顔になりますよ。

 

  1. 右目を閉じたら5秒間キープ。左も同様におこなう。
  2. 上記の工程を左右5回ずつ繰り返す。慣れたらスピードを上げて10回ずつおこなう。

 

ポイントは口角を上げること。

 

片方だけだと表情が偏ってしまうので、必ず左右交互におこないましょう。

 

4.頬のトレーニン

頬の筋肉が衰えは、ほうれい線やたるみの原因にも……。

 

レーニングすれば、ママ友から羨まれる若々しい肌も手に入ります!

 

  1. 口を前に突き出し、頬をすぼませ10秒キープ。
  2. 頬を膨らませ、10秒キープ。
  3. ゆっくり元に戻す。これを3~5セット繰り返す。

 

■素敵な笑顔でハッピーをおすそ分け♡

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まずは歯磨きやメイク、お手洗いのあとなど、鏡の前に立ったらニコッと笑ってみましょう。

 

私も、ただ今実践中!

 

はじめは、顔がガチガチに固まっていましたが、1週間続けると目・口元がだいぶやわらかくなりました。

 

コツコツ続ければ、あなたも素敵な笑顔がつくれるようになりますよ!

 

もし「子供の表情が固いな。」と思ったら、あなた自身の表情をチェックしましょう。

 

ママがニコニコしていれば、家族もハッピー♡

 

とびっきりの笑顔で、心地よい毎日を過ごしましょうね。

 

今日も読んでいただき、ありがとうございます!

 

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ていねいな暮らしに疲れたら……あなたにとって心地よい生活のつくりかた

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近頃、雑誌やSNSなどでよく目にする「ていねいな暮らし」。

 

例えば、手作りジャムや漬物作り、作家ものの器、ピシッと整えられたクローゼットなど……。

 

そういった余裕を感じる暮らしに、憧れている女性は少なくありません。

 

けれど、誰かの「ていねい」を真似するのに必死になると、疲れてしまいます。

 

「本当は手を抜きたいけど、雑な主婦に思われるのはいや。」と、無理してインスタ映えする料理をつくり、疲れてイライラ……なんて経験はありませんか?

 

ていねいな暮らしには憧れるけど、上手くいかない人へ。

 

今回は、あなたにとって心地よい生活のつくりかたをご紹介します。

 

 

■ていねいな暮らしとは?

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雑誌やSNSで目にする「ていねいな暮らし」といえば、

 

  • 片付いた部屋
  • カフェを思わせるお洒落なごはん(作家ものの器にベビーリーフのサラダ、みたいな。)
  • 窓際には花瓶
  • ナチュラルで上質なファッション(リネン素材のエプロンワンピースとか?)
  • 豆から挽いたコーヒー
  • 朝は食パンではなく、ベーカリーの総菜パン
  • ちょっとお高いオーガニックコスメ
  • リビングの隅にアロマデフューザー(棒が数本ささってるやつ。) 

 

などではありませんか?

 

少なくとも私の中でのイメージはこんな感じです……。

 

これらの習慣を真似してもライフスタイルに合っていなければ、ただ疲れるだけ。

 

「ていねいな暮らし」の定義は、あなたの中にあります。

 

背伸びせず自然体でいられる生活こそ、本物なのです。

 

■あなたにとって一番大切なのは何ですか?

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メディアが提案する「ていねいな暮らし」から離れて、大切なものは何か見つめ直してみましょう。

 

私の場合は、「自分も家族も笑顔でいること」。

 

そのためには周りの情報から何を取り入れ、手放すかを考えます。

 

「ていねいな暮らし」は人によって違うのです。

 

ちなみに私は、

 

  •  疲れているなら、できあいのおかずでもOK!→その分子供の話に耳を傾ける。
  • 気に入ったならブランドは気にしない!ファストファッションも大いに楽しむ。→ヨレヨレになったら新調する。清潔感は大切に!
  • 子供のおもちゃは寝る前に一気に片付ければよし!→そうと決めたら、他の時間は散らかってても気にしない。

 

など……。

 

ていねいと手抜きOKの境界線がはっきりしていれば、多少雑でも罪悪感はありません。

 

インスタ映えや充実した生活のアピールではなく、「自分がそうしたくてそうしている」ことが大切なのです。

 

■あなたが心地よいと感じられるのは何ですか?

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あなたが思う「ていねいな暮らし」によって、疲れてしまっているのなら自分軸とずれています。

 

自分軸は、「わたしはどうしたいか」という考え方。

 

まずは、自分自身とゆっくり向き合い、本当に心地よいことを探しましょう。

 

例えばその答えが、

 

  • 作り置きをしている時間は、心がリセットされる。
  • キャンドルの光を見ていると癒される。
  • 子供と一緒に料理をする。

 

なら、他人と比較せずそのひとときをじっくり味わいましょう。

 

それが、本当の意味での「ていねいな暮らし」に繋がりますよ♪

 

今日も読んでいただき、ありがとうございます!

 

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もう暑さで夜中に起きない!体に負担をかけずぐっすり眠れるエアコン活用法

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寝ている間の熱中症対策としても、欠かせないエアコン。

 

「暑い日でも朝までぐっすり眠りたい。だけど、冷えなどで体がだるくなるのはいや!」というあなたへ。

 

今回は、体に負担をかけずぐっすり眠れるエアコンの活用法をご紹介します。

 

寝るときタイマーはかけたほうがいいの?

かけるなら何時間?

適切な温度は?

 

といった知ってるようで知らない、上手なエアコン活用法がわかりますよ。

 

 

■タイマーはセットする?しない?

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寝るときにエアコンを使う場合、タイマーは体調や室温に合わせて使い分けるのがベスト。

 

タイマーが切れたあと暑さで夜中に目覚めてしまう場合や、熱帯夜で寝苦しい夜はつけっぱなしでもOKです。

 

寝汗の不快感で眠りが浅くなると、体の疲れもとれず翌日までだるさを引きずってしまいます。

 

私自身、以前は2~3時間タイマーをセットして寝ていました。

 

はじめは涼しくて快適なのですが、日によっては暑さで夜中に目が覚めてしまい、熟睡できないことも。

 

そこで、「いつもより暑いな。」と感じる日は、思い切ってエアコンを一晩かけっぱなしにしてみました。

 

すると、暑さで目が覚めることなく、朝までぐっすり眠れるように!

 

よって、タイマーをセットするかどうかは、暑くさで目が覚めないかどうかで判断するのがおすすめです。

 

■一晩中つけっぱなしで体に悪くないの?

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では、一晩中エアコンをつけっぱなしで体に負担はかからないのでしょうか?

 

実際「クーラー病」というように、エアコンの冷えで体がだるくなった経験がある人は多いもの。

 

そこで、上手に活用するために大切なのが、エアコンの使い方!

 

体を冷やしすぎないよう日中より高めの温度にしたり、風が直接あたらないよう上向きに調整すれば、体に負担をかけず快適に眠れます。

 

■体に負担をかけずぐっすり眠れるエアコン活用法①タイマーを使う場合

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途中でエアコンが切れても、朝まで熟睡できるならタイマーを使うのがおすすめ。

 

暑くて目覚めることがないよう、 時間は最低でも3時間以上にしましょう。

 

また、寝る1時間くらい前にエアコンをつけて部屋を冷やしておくとより快適です。

 

設定温度は27℃が目安。

 

もちろん、部屋の広さや一緒に寝る人数など、環境によって室温の感じかたは変わります。

 

あなたが快適だと思う温度を見つけてくださいね。

 

■体に負担をかけずぐっすり眠れるエアコン活用法②一晩中つけっぱなしにする場合

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「エアコンが途中で切れると、暑くて夜中に起きてしまう……」というあなたには、一晩中つけっぱなしにするのがおすすめ。

 

設定温度の目安は28℃。「ちょっと暑いかな。」と感じるくらいが理想です。

 

人間は寝ている間に体温が下がります。

 

そのため、エアコンでキンキンに冷やしすぎると風邪などの原因にも。

 

風が直接あたらないよう気を付けたり、布団やタオルケットなどで上手く調節しましょう。

 

また、起床1時間前にタイマーが切れるようセットすれば少しずつ室温が上がり、すっきり起きられる場合も。

 

 ■エアコンを上手に活用して熱帯夜でも快適な眠りを……

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 体に負担をかけないためには、エアコンの使い方が大切!

 

温度は少し高めの27~28℃にし、除湿ではなく冷房に設定しましょう。

 

除湿は冷房より温度を下げ、部屋が冷えすぎてしまうので注意が必要です。

 

本記事を参考に、あなたもエアコンを上手に活用して、暑い日も快適な眠りを手に入れてくださいね!

 

今日も読んでくださり、ありがとうございます!

 

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なかなかモノを捨てられないあなたへ。気持ちよく手放す3つのルール

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「まだ使えるのにもったいない。」「思い出があるから処分しにくい……。」と言い訳をし、なかなかモノを捨てられないあなた。

 

「処分することに罪悪感がある」のは、「本当に必要」なのではなくモノに執着しているだけ。

 

あなたの中に手放す基準をもうければ、申し訳なさを感じずすっきり整理できます。

 

そこで今回は、気持ちよくモノを手放す3つのルールをご紹介します。

 

これを読めば、なかなか捨てられない人でも気持ちよく処分でき、モノのため込みを防げるようになりますよ。

 

 

■気持ちよくモノを手放すルール①保留ボックスをつくる

 

ひとつめの気持ちよくモノを手放すルールは、保留ボックスをつくること。

 

片付けの基本は、いるものといらないものの選別。

 

けれど、判断に迷うこともあるでしょう。

 

そこで、いる・いらないに加えて「処分するか迷うもの=保留」もOKとします。

 

そして保留専用ボックスをつくり、「期間限定」で保管。

 

ここで重要なのは、期限を決めるということ!

 

あらかじめ、半年や一年と期日をもうけ、時間がたっても使わないなら潔く処分しましょう。

 

保留ボックスに、タイムリミットの日付を書いておいてもいいですね。

 

■気持ちよくモノを手放すルール②決めたスペースに入らなくなったら処分!

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ふたつめの気持ちよくモノを手放すルールは、決めたスペースに入らなくなったら処分すること。

 

例えば、本棚。

 

本や雑誌は知らぬ間に増えていき、収納場所に入らなくなったら、ソファーなどに「ポイッ」と置きがち。

 

こういった出しっぱなしを防ぐために「あふれたら処分する!」というルールを決め、厳守しましょう。

 

棚に入らなくなったタイミングで、読んでいない本がないかチェックし、いらないモノを手放す、といった具合です。

 

「収納スペースを増やすのではなく、その場所に入らなくなったら捨てる」これを徹底すれば、モノがあふれたり出しっぱなしになるのを防げますよ。

 

■気持ちよくモノを手放すルール③サンプルは積極的に日常使いする

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みっつめの気持ちよくモノを手放すルールは、サンプルは積極的に日常使いすること。

 

私も大好きな、スキンケア用品やコスメなどの無料サンプル。

 

「旅行用にとっておこー♡」と保管したはいいものの、そのまま忘れ去り何年後かに化石のように発掘されることも度々……。

 

最近は、アメニティーが充実しているホテルや旅館も多く、実際に家からサンプルを持っていく機会ってほとんどありません。

 

その「ほとんどない機会」を待っていたら、モノはたまる一方……。

 

もらったサンプルや、割りばし、おしぼりなどは積極的に日常使いしましょう!

 

またタダだからといって、何でももらわないのもモノを増やさないために大切なポイントです。

 

■最後に使ったのはいつだったかをベースに考えよう

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モノに思い入れが強くなかなか手放せない人は、最後にいつ使ったかを基準に考えましょう。

 

今回ご紹介したコツを参考に、手放すことを繰り返していけば、そこまでモノに執着心がないことに気が付きます。

 

まずは、財布や化粧ポーチの中など小さいスペースからでOK!

 

「最後にいつ使ったかな」と対話しながら、少しずつ手放す練習をしてみてくださいね。

 

今日も読んでいただき、ありがとうございます!

 

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忙しくてもきれいをキープするために。整理整頓を習慣にする3つの方法

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インスタグラムの投稿を見て「いつも片付いていて素敵な家だなぁ。」とうっとりため息……。

 

「きれいな家にはもちろん憧れる!けれど現実は仕事や育児、家事などやらなきゃいけないことに追われ、片付けは後回し……。」

 

というママは多いのではないでしょうか?

 

忙しくてもきれいな状態をキープするなら、片付けをルーティン化するのがおすすめです。

 

今回は、整理整頓を習慣にする方法をご紹介します。

 

これを読めば、ママ友が遊びにくるときだけ慌てて大掃除……なんてこともなくなりますよ。

 

 

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■知っているようで知らない?整理整頓の基本をおさらいしよう

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片付けを習慣にする方法の前に、まずは整理整頓の基本をおさらいしましょう!

 

整理整頓は次の3ステップ。

  1. 中身を全部出す
  2. いるモノといらないモノに分ける
  3. 使いやすい場所にしまう

 

取りかかるときは、キッチンのカトラリーが入っている引き出しや普段使いのバッグなど、小さいところからでOKです。

 

中身を全部出す

まずは、引き出しなどの中身を全部出し、モノの量を把握しましょう。

 

実際に行ってみると、「こんなの買ってあったんだ!」「これ探してたやつ!」と普段は目に入らないモノの存在に気付きます。

 

いるモノといらないモノに分ける

次に、いるモノといらないモノに分けます。

 

この仕分ける作業が整理整頓において大切なポイント。

 

しまってあるだけで使っていなかったり、痛んでいて使える状態じゃなかったり……不要なものの多さに驚くでしょう。

 

「まだ使えるし、もったいない。」「いつか使うかもしれないし……。」となかなか手放せない人は、最後に使ったのはいつだったかをベースにすると処分しやすいです。

 

「使えるかどうか」ではなく「使うかどうか」で考えましょう。

 

使いやすい場所にしまう

ここまできたら、あとは必要なモノをしまっていくだけです。

 

ポイントは、使用頻度を考え適した場所にしまうこと。

 

衣類を例にすると、

  • 毎日着る服……ワンアクションで取り出せる引き出し
  • 上着……玄関にフックなどを取り付け、かけておくだけにする
  • フォーマルウェアなど着用頻度の低いもの……クローゼットの奥

など着るシーンを考えて収納すれば、使い勝手も抜群です。

 

【中身を出す→いるモノといらないモノの仕分け→使いやすい場所にしまう】

 

片付けをする際は、この順番をしっかり頭に入れておきましょう。

 

■整理整頓を習慣にする方法①短い時間でおこなう

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ひとつめの整理整頓を習慣にする方法は、短い時間でおこなうこと。

 

理想は1日15分ですが、日によっては難しい場合もあるでしょう。そんなときは5分だけでもOKです。

 

大切なのは毎日コツコツ続けること。

 

子供が寝たあとなど、取り組みやすい時間帯に組みこむのがおすすめです。

 

また「散らかってるな。」と気になったときや、ゴミ出しの前日など、片付けのタイミングを決めておいても。

 

あなたのライフスタイルにあうタイミングを見つけてくださいね!

 

■整理整頓を習慣にする方法②家事の手間を減らす

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ふたつめの整理整頓を習慣にする方法は、家事の手間を減らすこと。

 

取りこんでとりあえずソファーに積んだ洗濯物や、洗い物の山……。

 

毎日の家事が、散らかる原因になっている可能性もあります。

 

家事の手間を省ければ、片付けにかかる時間を減らせます。

 

家事の手間を減らす工夫の例

  • 床置きしているものはフックなどで吊す……掃除するとき、モノをどかす必要がなくなる。
  • 洗濯物はハンガーに干す……乾いたらそのままクローゼットに移動させ、畳む手間をカット。
  • 食事はワンプレートに盛り付け……使う食器が少なくすみ、洗い物が早く終わる。

 

例の他にも、アイディア次第で家事をぐっと楽にできます。

 

ストレスに感じる作業があれば、「どうすれば負担を減らせるか」考えてみてくださいね。

 

■整理整頓を習慣にする方法③モチベーションを保つ

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みっつめの整理整頓を習慣にする方法は、モチベーションを保つこと。

 

片付けられたらカレンダーにお気に入りのシールを貼ったり、自分を褒めるといったことをセットにすれば、自信にも繋がります。

 

短い時間でも、今までしていなかったことを達成するのは大きな進歩!

 

頑張っている自分を認めてあげてくださいね。

 

■きれいな部屋をキープするなら、整理整頓を習慣化しよう

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「塵も積もれば山となる」という言葉どおり、整理整頓は日々の積み重ねです。

 

短時間でも毎日コツコツ続ければ、週末が片付けで終わってしまう……なんてこともなくなります。

 

まずは5分でもいいので、片付けやすいところから実践してみてくださいね!

 

今日も読んでいただき、ありがとうございます!

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「いい人」は卒業!自分も相手も大切にしながら上手に断る方法を4つ伝授

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突然ですが、あなたは断るのは得意ですか?

 

おそらく、自信をもって「はーい!」と答えられる人は少ないのでは?

 

私自身、

「断ったら嫌われるのではないか。」

「相手を傷付けてしまうのではないか。」

「自分への信頼がさがるのではないか。」

などと考え、無理して引き受けてしまうことも度々……。

 

結果オーバーワークで体調を崩してしまい、周りに迷惑を掛けることもありました。

 

それ以来「いい人」はやめ、「無理なものは無理。」と正直に伝えるようにしています。

 

今回は、自分も相手も大切にしながら上手に断る方法を4つ伝授。

 

断り方をマスターして、円満な人間関係を築きましょう!

 

 

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■断ることは相手を否定するわけではない

断ることに罪悪感をもつ人は少なくないのでは?

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断ることは相手を否定するわけでも、関係を絶つわけでもありません。

 

「相手と断りたいことは別」なのです。

 

これらが切り離せていないと「断ると嫌われるのでは?」と不安になってしまいます。

 

断ることは決して悪いことではないのです。

 

■自分も相手も大切にしながら上手に断る方法①相手の気持ちを考える

ひとつめの自分も相手も大切にする上手に断る方法は、相手の気持ちを考えること。

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誰だって、自分の誘いや提案に対して嫌な断り方をされたら傷付いてしまいます。

 

場合によっては「もうこの人に声を掛けるのはやめよう。」と思ってしまうことも。

 

そうならないための断り方のコツはこちら!

  • 曖昧にせずはっきり断る
  • 無視せず丁寧に対応する

 

曖昧にせずはっきり断る

断ることを申し訳なく感じるあまり、

 

「その日はちょっと……」

「気にはなるんですけど……」

「少し考えさせてもらっていいですか?」

 

など、曖昧な返事をしてしまうと相手もどうしていいか分かりません。

 

結果、困らせたりイライラさせてしまうことも。

 

「できないことはできない。」「無理なものは無理。」と伝えたあと、「ごめんね。」や「お誘いありがとう。」など相手を思いやる言葉をそえれば、断られた側も嫌な気持ちになりません。

 

無視せず丁寧に対応する

「苦手な人からの誘いで、できるだけ関わりたくない……。」と思って、メールやラインを無視するのはNG。

 

情けないのですが私自身、距離を置きたい友人からのラインをほったらかしてしまったことがあります。

 

すると、共通の友人から私に「○○(距離を置きたい友人)が、なほにラインしても返事がないっていうんだけど何かあった?」と連絡が……。

 

三者まで巻き込み、ややこしいことになってしまいました。

 

それ以前に、無視された側は傷付きます。「自分だったらどうかな?」と考えると、よく分かりますよね。

 

断るときこそ、うやむやにせず丁寧に対応することが大切です。

 

■自分も相手も大切にしながら上手に断る方法②理由を伝える

ふたつめの自分も相手も大切にしながら上手に断る方法は、理由を伝えること。

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相手から誘われたりしたとき、「都合が悪くて」「用事があるから」といった理由で断ったことはありませんか?

 

これでも悪くはないですが、より相手と信頼関係を築きたいのならもう少し具体的に伝えましょう。

 

例えば、「他の人と会う予定が入っていて」「子供の習い事で」といった具合です。

 

断られた理由がはっきり分かれば、相手も「なら仕方ないな。」と納得できますし、「じゃあ、いつなら空いてる?」と次回の提案もしやすくなります。

 

とはいえ、特に用事はないけれど気分が乗らないときもあるでしょう。

 

そういった場合は、「今日は体調があまりよくなくて」「疲れ気味だから、一人でゆっくり過ごしたいんだ」と正直に伝えれば相手も分かってくれますよ。

 

■自分も相手も大切にしながら上手に断る方法③申し訳ない気持ちや感謝を伝える

みっつめの自分も相手も大切にしながら上手に断る方法は、申し訳ない気持ちや感謝を伝えること。

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自分からの提案や誘いを断られると、どうしても拒絶感を抱いてしまうもの。

 

「今回は参加できないけれど、誘ってくれて嬉しかったよ。

「応えられなくて申し訳ないけど、○○なら私にもできるよ。

「今日は無理だけど、またリベンジしようね。

 

など前向きな言葉を添えれば、相手を傷付けません。

 

■自分も相手も大切にしながら上手に断る方法④こちらから次回の提案をする

よっつめの自分も相手も大切にしながら上手に断る方法は、こちらから次回の提案をすること。

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例えば、「今日は無理だけど、この日なら大丈夫だよ!」「仕事が○日くらいには落ち着くから、そうしたらこちらから誘うね!」など。

 

そうすれば「誘ってくれて嬉しかった。」という気持ちが伝わり、「誘って迷惑じゃなかったんだ。よかった。」と相手も安心できます。

 

■上手に断れば人間関係が円満に!

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断るのは悪いことではありません。

 

むしろ、乗り気でないのに誘いを受け、その場を楽しめないほうが相手に失礼です。

 

気分が乗らないとき、都合が悪いとき、そこまではできないなと感じるときは思い切って断りましょう。

 

相手を思いやる気持ちさえ忘れなければ大丈夫!

 

上手く断れる人は、周囲からの信頼感アップし人間関係が円満になりますよ。

 

今日も読んでいただき、ありがとうございます!

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気付けばスマホばかり触っていませんか?依存症にならない上手な付き合い方

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「とくに調べたいことはないけど、ネットサーフィンに夢中になり自己嫌悪……。」

「だらだらスマホによる、無駄な時間をなくしたい!」

 

とお悩みのあなた!

 

それなら、スマホに触る回数を減らしましょう!

 

今回は、依存症にならない上手な3つの付き合い方についてお話しします。

 

 

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スマホ依存がもたらすデメリット

スマホ依存には、具体的にどんなデメリットがあるのでしょうか?

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考えられる影響として、下記があげられます。

 

  1. 肩こり
  2. 眼精疲労
  3. 集中力の低下
  4. 姿勢が悪くなる
  5. 首にしわができる
  6. コミュニケーションの減少

 

体の健康やメンタル面はもちろん、外見、対人関係にまで影響をおよぼします。

 

つまり、長時間にわたるスマホの使用はデメリットだらけなのです。

 

スマホ依存症にならない上手な付き合い方①すぐに手に取れない状況をつくる

1つ目のスマホ依存症にならない上手な付き合い方は、すぐに手に取れない状況をつくること。

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枕元に置かない

あなたは寝るとき、枕元にスマホを置いていませんか?

 

寝る前スマホは、睡眠の質をさげるだけでなく翌日にも影響します。

 

就寝時に使うことはないけれど目覚ましとして枕元に置いている、という人もいるでしょう。

 

私自身、毎朝スマホのアラームで起きています。

 

「枕元に置いていても、寝る前にスマホは触らない!」という自信があるなら構いませんが、近くにあるとつい手に取ってしまうのが人間というもの。

 

スマホの誘惑に勝てる自信がない……。」という場合は、枕元に置くのをやめましょう。

 

 かわりに、目覚まし時計を用意するがおすすめです。

 

ポケットではなくバッグに入れる

外出時、ポケットにスマホを入れている人は多いのでは?

 

すぐ取り出せて便利な反面、「目的がなくても使ってしまう」状況になりやすいです。

 

そこで、バッグの内ポケットなど取り出すのに少し手間がかかる場所にしまいましょう。

 

こうすることで、必要がないときに無意識にスマホを触るのを防げますよ。

 

あえて複雑なパスワードを設定する

すぐにスマホが使えるように、簡単で覚えやすいパスワードにしている人は少なくありません。

 

あなたの「スマホの使用頻度を減らしたい!」という意志が強いなら、あえて複雑なパスワードを設定するのも方法の1つ。

 

セキュリティーも強化され、一石二鳥ですよ!

 

スマホ依存症にならない上手な付き合い方②使うときのルールを決める

2つ目のスマホ依存症にならない上手な付き合い方は、使うときのルールを決めること。

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例えば、

  • 食事中は使わない
  • 寝る〇時間前からは触らない
  • 子供がいる前では使用を控える

など、あなたのライフスタイルに合う決まりをつくりましょう。

 

私自身、数か月前まで布団の中でスマホをいじり、翌日頭痛や肩こりに悩まされていました。

 

そこで、「寝る1時間前は絶対スマホを触らない!」と決意。

 

はじめて3日くらいは誘惑に負けそうになりましたが少しずつ慣れ、今では寝る前の読書が定番になりました。

 

スマホ依存症にならない上手な付き合い方③人間関係を見直す

3つ目のスマホ依存症にならない上手な付き合い方は、人間関係を見直すこと。

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「匿名でもOKなSNSの人間関係のほうが、現実より楽!」という気持ちはわかります。

 

けれど、のめり込むと自分の投稿への反応を気にしすぎたりなどといった、ストレスの原因にも。

 

もし「何だかSNSに疲れたな。」と感じたら、現実の人間関係を楽しむよう心がけましょう。

 

 人と直接コミュニケーションをとりながら信頼関係を築いていけば、スマホに依存しなくても毎日が充実しますよ。

 

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スマホよりも夢中になれるものは無限にある!

 私たちが生活する世界は、スマホの中だけではありません。

 

小さな画面から顔を上げて周りを見渡せば、夢中になれるものがたくさんあります。

 

 まずは、スマホをすぐ手に取れない環境をつくりましょう。

 

使用頻度が減ったら、そのあいた時間を使って新しい楽しみを見つけてくださいね。

 

今日も読んでいただき、ありがとうございます!

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