明日を前向きに迎えるために……ネガティブ思考から抜け出すための4つの方法
生きていれば、落ち込んだり悩んだりすることは誰にだってあります。
そういう状況になったときスパッと切り替えて次に進める人と、なかなかネガティブな感情から抜け出せない人がいます。
私は数か月前まで後者の典型的なネガティブ人間でした。
「どうせ私なんて……。」が心の中での口癖だったり、行動する前から色々なパターンを想像し心配でたまらなくなってしまったり……。
そんな以前の私と同様マイナス思考に苦しんでいる人に向けて、今回はネガティブな気持ちから抜け出すための方法をご紹介します。
- ■ネガティブ思考から抜け出すための方法①意識して口角を上げる
- ■ネガティブ思考から抜け出すための方法②考え方や見方を変える
- ■ネガティブ思考から抜け出すための方法③褒め日記を書く
- ■ネガティブ思考から抜け出すための方法④とりあえず寝る
- ■あなたの自身がネガティブなわけじゃない
この記事を読んでくださっているあなたがの心が、少しでも軽くなりますように。
■ネガティブ思考から抜け出すための方法①意識して口角を上げる
ネガティブ思考から抜け出すための方法の1つ目は、意識して口角を上げること。
いい換えれば「進んで作り笑いをしよう!」ということです。
楽しいから笑うのではなく、楽しくなくてもとりあえず笑ってみるのです。すると脳内にポジティブな感情が生まれます。
これは実験でも証明されていて、うつ病の予防にも効果があるとのこと。
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うーん、笑顔の力ってすごいです!
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まずは、歯を磨きやメイク、トイレのあとなど鏡の前に立ったときに口角を上げる習慣をつけましょう。
私も実際やってみたのですが、自分が思っているよりも数倍「二カーッ!」と笑わないと笑顔になりません。
「笑う門には福来る」
どうせ辛いなら眉間にしわ寄せて怖い顔してるより、意識してでもにっこりしていたほうがいいことありそうじゃないですか?
■ネガティブ思考から抜け出すための方法②考え方や見方を変える
2つ目のネガティブ思考から抜け出すための方法は、考え方や見方を変えるということ。
ある出来事が起こったとして、その出来事に意味をつけるのはあなた自身なんですよね。
例えば、気になっていた店に来てみたら休みだった……という場合。
ネガティブに考えるなら「せっかく来たのに最悪。私って本当についてないなあ。」といったところでしょうか。
でも、「楽しみが先に延びただけ。違うお気に入りの店を発掘してみよう!」と考えることもできます。
「気になっていた店が休みだった」という状況は同じ。なのに、考え方を変えるだけでとってもワクワクしませんか?
ついつい、ネガティブ思考に陥ってしまったらその考えを思いっきりひっくり返してみてください。
「ポジティブな人だったらこんなとき、どう思うんだろう。」と想像してみてもいいですね。
モヤモヤしてしまっているのはあなたの思い込みで、意外にそこまで悪い状況じゃなかったりすることもありますよ。
関連記事:普通って何?こうじゃなきゃいけない!という考え方をやめればもっと楽に生きられる
■ネガティブ思考から抜け出すための方法③褒め日記を書く
褒め日記を書く、というのがネガティブ思考から抜け出すための3つ目の方法。
その名の通り、その日のよかったことや頑張ったことだけを日記に書くのです。
「どうせ、私にはよかったことなんて1つもないし……。」なーんてネガティブに考える必要はなし!
そんなに難しく考えなくて大丈夫です。
例えば、
- 昨日よりほんの少し朝早く起きられた
- 朝ごはんに大好きな〇〇を食べた
- いい天気だった
- 見たかったDVDを見られた
- 子供を寝かしつけられた
などなど……。
こんな感じでゆるーくてOK。むしろハードルをさげていっぱいあなた自身を褒めてあげてください!
「結構今日いいことあったわ!」と前向きな感情で1日を終えられますよ。
■ネガティブ思考から抜け出すための方法④とりあえず寝る
失敗を振り返って落ち込んだり、先のことを考えて不安になったり……自分の中でぐるぐる考えてもどうにもなりません。
あれこれ考えて疲れるくらいなら、さっさと寝ましょう。
寝ている間に頭の中が整理されるといわれています。朝起きたら何かしらの解決策が思いつく場合も。
また、次の日になれば状況が変わることも多いです。
「明日は明日の風が吹く!寝ればきっとどうにかなる!」私はそう信じています。
関連記事:ぐっすり眠って気持ちよく朝を迎えるために……寝る前のルーティン5選
関連記事:パジャマ選びが睡眠の質を左右する?素材は断然コットン!理由とおすすめ3選
■あなたの自身がネガティブなわけじゃない
物事をネガティブに捉えがちなのは、あなた自身がそういう人間だからというわけではありません。
ただ、マイナスに考えてしまう癖がついてしまっているだけ。
まずは、「私がネガティブ人間なのではなく、私の考え方がネガティブなだけなんだ。」ということに気付きましょう。
そして「大丈夫だよ。」とあなたの心に話しかけてみてください。気持ちが落ち着いて、前に進む力になりますよ。
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散歩なら運動が苦手でも大丈夫!そのメリットを3つご紹介。効果的な方法も……
健康のために欠かせないのはバランス良い食事や質の高い睡眠、そして毎日適度に体を動かすこと!
もともとスポーツが好きな人なら生活の中に取り入れやすいですが、運動が苦手だと習慣にするのはどうしてもハードルが高い……。
またコロナの影響で今までのように外出することが難しく、さらに運動が億劫になってしまっていませんか?
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私がまさに今そんな状態です。
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そこで今回は、私のように運動が苦手でも毎日続けやすい散歩のメリットや効果的な方法をご紹介します。
これを読めば、今日からあなたも散歩がしたくなること間違いなしですよ!
- ■散歩のメリット①筋力と免疫力が上がる
- ■散歩のメリット②精神的な安定をもたらす
- ■散歩のメリット③脳の活動を高め、一日を元気に過ごせる
- ■効果的な散歩の方法とは?
- ■あなたも今日から気軽に散歩を楽しんでみては?
■散歩のメリット①筋力と免疫力が上がる
まず、1つ目の散歩のメリットは筋力と免疫力アップに繋がるということ。
交通機関の発達やデスクワーク、無理なダイエットなどが原因となり年齢とともに筋肉はどんどん衰えていきます。
そして、筋力の衰えは免疫力低下の原因にも……。恐ろしいですね。
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でも大丈夫!
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毎日コツコツ散歩を続ければ、筋肉量を増やせます。それにより、基礎代謝が上がり平熱を高く保つことが可能に!そして、免疫力がアップ!
■散歩のメリット②精神的な安定をもたらす
散歩は体だけでなく心の健康のためにも効果抜群!
「幸せホルモン」とも呼ばれ、前向きな気持ちを感じることなどに関係している神経伝達物質「セロトニン」。
ストレスなどにより、このセロトニンが不足してしまうと気分が落ち込んでしまったり悪化すると不眠症やうつ病を引き起こすことも……。
朝日を浴びながらの散歩はセロトニンの分泌を促し、穏やかな気持ちにさせてくれますよ。
季節の変化や景色を楽しみながら歩けば、リフレッシュ効果も抜群ですね!
関連記事:私の定番のストレス解消法をご紹介!大切なあなたの心を守るためにできる簡単なこと
■散歩のメリット③脳の活動を高め、一日を元気に過ごせる
散歩がもたらす3つ目のメリットは、脳の活動を高め一日を元気に過ごせるということ。
散歩で足を動かすことにより、血流が良くなります。それにより、全身に酸素が運ばれ脳にもしっかり酸素が行き届きます。そして、脳の活動が活発に!
「だるくて朝起きるのが辛い……。」「スイッチが入るまでに時間が掛かる……。」などといったお悩みをもっている方は、ぜひ散歩を試してみてください!
一日元気に過ごせますよ。
■効果的な散歩の方法とは?
散歩がいいことづくめなのは分かっていただけましたか?
「せっかく始めるなら、より健康のために効果が高い方法で行いたい!」という勉強熱心なあなたのために、この項目では具体的な散歩の方法をお話しします。
散歩におすすめの時間帯
散歩におすすめの時間帯は、就寝時間の14~16時間前。と聞いてもイメージしにくい……。
例えば、22時に寝る人なら朝6~7時頃の散歩が理想的。
この就寝の14~16時間前に太陽の光を浴びることで、ちょうどよい時間帯に眠気がやってきます。
よって散歩は快眠にも効果が期待できるのです。
関連記事:パジャマ選びが睡眠の質を左右する?素材は断然コットン!理由とおすすめ3選
関連記事:ぐっすり眠って気持ちよく朝を迎えるために……寝る前のルーティン5選
理想的な1回の散歩の時間
散歩をするときは距離より1回の時間がポイント。距離はあまり気にしなくてOKです。
1回あたりの時間は、20~30分くらいが最適。
これくらい歩けば運動不足解消にもちょうど良く、全身に血液が巡り体温をアップさせられます。
■あなたも今日から気軽に散歩を楽しんでみては?
体の健康や心の安定など、メリットがたくさん。
まずは5分でもいいので、決まった時間に外に出て歩くことを習慣にしましょう。
買い物や子供の送り迎えなどを自転車でしている人は、歩きに変えてみてもいいですね。
「ジョギングやウォーキングは続けられそうにない……。」という人でも気楽に始められるので、風や季節の移り変わりなどを感じながら楽しんでみてはいかがでしょうか?
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ブログコンセプトが決まらないならとにかく記事を書くのがおすすめ!その理由とは
「ブログを書いてみたいけれど、コンセプト(テーマ)が固まっていない……。決めてからじゃないと開設しちゃいけないの?」というお悩みをもっているそこのあなた。
結論からいうと「決まっていないのなら、とりあえず書き始めちゃおう!」というのが私の回答です。
今回はコンセプトが決まらないなら、まずは記事を書くのをおすすめする理由についてお話していきます。
- ■ブログコンセプトの必要性
- ■ブログコンセプトが決まらない……
- ■ブログコンセプトが決まらないならとにかく記事を書いてみよう!
- ■とにかく記事を書くことをおすすめする理由①自分の書きやすいジャンルが分かる
- ■とにかく記事を書くことをおすすめする理由②どんな記事が読者に反応がいいか分かる
- ■とにかく記事を書くことをおすすめする理由③文章を書くのに慣れることができる
- ■あまり固く考えすぎず、まずはとにかく記事を書いてみよう!
■ブログコンセプトの必要性
まずブログコンセプト自体の必要性についてですが、いるのかいらないのかと聞かれれば「絶対に必要!」。
とはいえ、そもそもブログにコンセプトがいるなんて考えたこともなかった私……。これって、かなり致命的な問題です。
ブログコンセプトは「自分のブログをどんな人に読んでほしいか」ということ。これが定まらないと、読者にインパクトを与えられる魅力的なブログになりません。
コンセプトのポイントは、以下の5点!
- どんな人が書いているのか
- 誰に読んでほしいのか
- 何のために読んでもらいたいのか
- どうやって目的にたどり着くのか
- なぜそういった活動をするのか
上記を明確にしたうえで、あなたのできることや好きなことを発信していきましょう。
例えば当ブログの場合「身の丈にあった丁寧な暮らしを目指す人が、もっと毎日を楽しく過ごせるヒントを発信していく」というのが、コンセプト。
しかし、私自身ももっともっとコンセプトを明確にしていく必要があると感じています。
■ブログコンセプトが決まらない……
先程ブログコンセプトの必要性についてお話ししましたが、はっきりしたテーマが決まってからブログを開設するのってなかなかハードル高いです。
「コンセプトが決まらないから、ブログ開設するの諦めよーっと。」なんてことにもなりまねません。
それってすごくもったいない!せっかくブログやってみようと思ったのに、何もせず終わってしまうのです。
もしかしたら、ブログから新しい繋がりや目的などが生まれる可能性もあるんです!
どうせやめるなら、開設して思う存分記事を書いてからにしませんか?
■ブログコンセプトが決まらないならとにかく記事を書いてみよう!
「ブログコンセプトが決まらないから、開設できない。」なんて考えているのなら、考えるのをやめましょう。
私はやめました。笑
考えている暇があるなら、とにかく記事を書いて書いて書きまくろう!ということです。
このときのポイントは「ブログコンセプトとか、アクセス数を増やそうとかそんなこと考えないでそのとき書きたいことを書く!」ということ。
意外にそうやって勢いで書いた記事のほうが、あなたの本音や強い思いが言葉に現れ、読者に強い印象を与えることもあります。
■とにかく記事を書くことをおすすめする理由①自分の書きやすいジャンルが分かる
何の得もなく、あなたの時間や労力を使って記事を書き続けるのは疲れるだけ。
では、コンセプトが決まっていないのにどんどん記事を書いていくメリットは何なのでしょうか?
まず、1つ目のメリットは「自分の書きやすいジャンルが分かる」ということ。思うままに記事を書き続けることによって、自然にあなたが書きやすい記事のテーマが見えてきます。
カテゴリー分けし記事数を見て「多いものを書きやすいジャンル」と考えてもOK。因みに当ブログの場合、「心のケア」の記事数が今のところ1番多いですね。
こういった書きやすいジャンルをヒントに、コンセプトを少しずつ固めていくのも方法の1つですよ。
■とにかく記事を書くことをおすすめする理由②どんな記事が読者に反応がいいか分かる
ブログを頑張って更新していると、コメントをくれたりブックマークしてくれたりなど読者からの反応がきます。
そういった動きを見て「どんな読者から支持を得ているか。」という情報を知ることができます。
つまり、あなたのブログを「どんな人に読んでもらいたいか」というターゲットを見つけやすくなるのです。
■とにかく記事を書くことをおすすめする理由③文章を書くのに慣れることができる
コンセプトが決まっていなくても記事を更新し続けるのをおすすめする3つ目の理由は、文章を書くのに慣れることができるという点。
読者の心に訴えかける魅力ある文章を書くためには、実践あるのみ!
そういった経験を重ねるほどブログの使い方にも慣れますし、「自分らしい文章のスタイル」も確立していきますよ。
あとは、少しずつ具体的なコンセプトに繋げていきましょう。
■あまり固く考えすぎず、まずはとにかく記事を書いてみよう!
「ブログを書いてみたいな。」と思ったなら、あまり難しいことは考えすぎずとにかく記事を書いてみましょう!
そして、この世界の一人でも多くの人にあなたの文章を読んでもらうことが大切。なぜなら、ブログは読んでもらわなきゃ意味がないからです。
ブログコンセプトは、後から少しずつ固めていけばOKです。また、テーマは後で変更しても大丈夫。
最終的には芯の通ったブログコンセプトを完成させましょう。
これを読んでくださったあなた!まずは今書きたいことを記事にしてみてくださいね。
うつの回復期の焦りや不安……どうすればいい?特徴や注意点についてご紹介
「うつのどん底から這い上がって回復期まできたけれど、体調に波があってしんどい。」「早く何か行動しなきゃ!」などと焦ってしまう人は少なくありません。
私もまさに今そんな状態。
現在は多少体調の波はあるものの、疲れて寝込むことはなくなり1日のうち3~4時間は自宅でライティングの仕事ができるように。
どん底のときとは比べものにならないくらい回復しているものの、うつになる前のフルタイムで働いていたときの自分と比べて落ち込むこともあります。
「もっとバリバリ働いて、早く娘と二人で生活できるようにならないと……。」などと焦ることも。
しかし、そうやって慌てても何も良いことないんですよね。
そこで今回は、うつの回復期の特徴や注意点についてお話しします。
私のように、焦りや不安と闘っている人の気持ちが少しでも軽くなれば嬉しいです。
- ■うつ回復期の特徴
- ■回復期の注意点①うつになる前の私を目指さない!8割くらいが丁度いい
- ■うつ回復期の注意点②体調が良くない日は無理しない
- ■うつ回復期の注意点③出来るなら体は動かしときましょう
- ■回り道しながら、のんびり治していきましょう
■うつ回復期の特徴
うつの回復までの経過には、急性期→重症期→回復期→寛解という段階があります。
急性期がいわゆる「どん底」状態。そのあとは体調の良い日と悪い日を波のようにゆらゆら繰り返しながら、寛解へと向かっていくイメージです。
その中の「回復期」は名前だけ聞くと「もう治る寸前で体調も良い時期」と感じますが、実はとても厄介な期間。
昨日は調子良かったのに、今日は具合が悪い……というように日によってコロコロ状態が変わります。
これが、回復期の厄介で辛いところ。
体調が良いからと、あれもこれも動きすぎると後からどーんと谷底へ突き落され、再び落ち込みモードになってしまうのです。
■回復期の注意点①うつになる前の私を目指さない!8割くらいが丁度いい
私が実際、主治医からいわれたのは「以前と全く同じ状態を目指さないで、8割くらいを目標にしましょう。」ということ。
この言葉を聞いたとき「何でよ!?前と同じくらい動けないと治ったっていえないじゃん!!」と反論したくなりました。
しかし冷静なってみると「以前の自分の生活や人間関係に耐え切れずうつになったのなら、元通りの状態になれば再発するリスクが高くなるよな。そうなると、先生のいう通り8割くらいが妥当かも。」と考えるように。
ここは一度以前のがむしゃらな自分を忘れて、新たな「8割の私」を目指しましょう。
■うつ回復期の注意点②体調が良くない日は無理しない
うつの回復期で、体調の良い日がしばらく続いていたあと「なんか今日はしんどいな。」と思うことがあれば無理は禁物。
「昨日まで調子良かったんだから、今日も大丈夫なはず。」と思って動いてしまうと、余計に落ち込む日が長引いてしまいます。
「急がば回れ」という言葉がありますが、これはうつの治療にも当てはまります。
焦りや不安からつい走り出してしまいたくなりますが、そこをぐっとこらえてゆっくり散歩するような気持ちでゴールを目指していきましょう。
遠回りが一番の近道ですよ。
■うつ回復期の注意点③出来るなら体は動かしときましょう
のんびり過ごす=一日中布団の中、というわけではありません。
職場復帰などのためにも少しずつ体力をつけておきましょう。
もちろん落ち込みがひどく、どうしても動けないのであれば寝て過ごすことも必要ですが、そうでないのならぜひ運動しましょう。
運動といっても、そんなに難しく考えなくて大丈夫。近所の散歩でもOKです。時間にして大体20~30分程度、ぶらぶら歩いてみましょう。木々の緑や風の香りなどから季節を感じることでで、リフレッシュできますよ。
また、外に出るなら午前中が理想的。朝の光を浴びることで、セロトニンが分泌されたり体内時計が整う効果があります。
朝の散歩に加えて、簡単にできる筋トレやストレッチを行ってもいいですね。
■回り道しながら、のんびり治していきましょう
動けるようになってくると、どうしても焦ってしまうもの。
しかし、そこで慌てて行動してしまうと逆戻りしてしまうリスクがあります。
のんびりのんびり、周りや以前の自分と比較せず今のあなたのペースでいきましょうね。
私の定番のストレス解消法をご紹介!大切なあなたの心を守るためにできる簡単なこと
あなたは普段どんな方法でストレス発散していますか?
心の健康を保つためには、自分に合った方法でストレスを溜めないようコントロールすることが大切です。
そこで本記事では、私の定番のストレス解消法をご紹介します。
どれも簡単なことばかりなので、「これだ!」という発散方法が見つからない方はぜひ参考にしてみてくださいね!
- ◾️私の定番のストレス解消法①ストレッチやヨガをする
- ◾️私の定番のストレス解消法②温かい飲み物を飲む
- ◾️私の定番のストレス解消法③お風呂にゆっくり浸かる
- ◾️私の定番のストレス解消法④とりあえず外の空気を吸う
- ◾️私の定番のストレス解消法⑤趣味を楽しむ
- ◾️私の定番のストレス解消法⑥ファッションサイトで素敵なコーディネートを妄想する
- ◾️私の定番のストレス解消法⑦断捨離する
- ■あなたに合ったストレス解消法を見つけよう
◾️私の定番のストレス解消法①ストレッチやヨガをする
まず、1つ目のストレス解消法はストレッチやヨガなどでゆったり身体を動かすこと。
ストレスが溜まっていると、体も心もかたくなっているもの。呼吸をゆっくり深く行いながら運動することで、気持ちが落ち着きます。
実際ストレッチやヨガなどで呼吸が深くなるとストレスホルモンを抑制する「セロトニン」の分泌がアップ。それにより、リラックス効果が得られるといわれています。
そんなに難しい動きをしなくても大丈夫。大きく伸びをしたり、前屈をするだけでも十分リフレッシュできますよ。
◾️私の定番のストレス解消法②温かい飲み物を飲む
温かい飲み物は飲むスピードがゆっくりになります。すると、それにつられて自然にのんびりした気持ちに……。
また、全身がポカポカ温まるのを味わうのも心地よいです。
疲れたときやストレスが溜まったとき用にお気に入りのドリンクをストックしておいてもいいですね。
ストレス解消効果が高い飲み物として、コーヒーやココアがあげられます。
コーヒーには香りによるリラックス効果と味による精神安定効果があります。お好みでミルクを加えてカフェオレにしても。
ココアはカルシウムやたんぱく質、ビタミンB1などストレス緩和に効果的な栄養素がたっぷり。懐かしい甘さが疲れた心をほっこり癒してくれます。
ちなみに私は牛乳で割るだけの抹茶ラテベースや、チャイ、ハーブティーなど数種類を用意し、そのときの気分で選んでいます。
ぜひ、あなたのお気に入りのドリンクを見つけてみてくださいね。
◾️私の定番のストレス解消法③お風呂にゆっくり浸かる
毎日の入浴。気温が高くなるとついシャワーで済ませてしまう、という人も少なくないのではないでしょうか?
しかし、やっぱり湯船にゆったり浸かることがストレス解消にはおすすめ。
理想は38~40度のぬるめのお湯に20分前後浸かること。身体の緊張が解け、気持ちが安定しますよ。
好きな香りの入浴剤やアロマオイルを入れたり、半身浴しながら読書をするのもいいですね。
◾️私の定番のストレス解消法④とりあえず外の空気を吸う
気分が落ち込んでいると外に出るのも億劫になりがち。
しかし、そんなときこそ外の空気を吸いましょう。
何も遠くまで出掛ける必要はありません。
家の近所をぶらぶら散歩するだけでもいいですし、どうしても家の外に出たくないのならベランダでもOK。その時の体調に合わせて選んでみてくださいね。
ほんの少し環境を変えるだけで、気分もすっきりリフレッシュできますよ。
◾️私の定番のストレス解消法⑤趣味を楽しむ
自分が無心になって楽しめる趣味は、ストレス解消にぴったり。
スポーツや音楽、読書などあなたが好きなことなら何でもOKです。
私はギターの弾き語りやミシン、お菓子作りなど趣味の中から体調に合わせて選び、リフレッシュしています。
好きなことに没頭していると、不安や悩みも忘れられますよ。
◾️私の定番のストレス解消法⑥ファッションサイトで素敵なコーディネートを妄想する
私はショッピングは楽しいし、大好きです。しかし、買い物でストレスを発散してしまうとお金が掛かりますよね。
もちろん、たまには欲しい物を買って気分を上げることも大切。
ですが、節約中など「買い物はできないけれどお洒落を楽しんでストレス解消したい!」というときは、ファッションサイトを見て妄想するのがおすすめ。
例えば「次買うときはどんな服を選ぼうかな。」とか「今ある手持ちの服をリフレッシュさせるには何をプラスすればいいかな。」など……。
考えているだけでも、わくわくして楽しい気分になれますよ!
◾️私の定番のストレス解消法⑦断捨離する
いくら他の方法でストレス解消しても、部屋がぐちゃぐちゃだったり物で溢れたりしていると再びフラストレーションが溜ります。
そんな悪循環を防ぎストレス解消にもおすすめなのが「断捨離」。
不要なものを手放すと心もすっきりします。
また部屋が片付くと探し物をしたり、掃除しにくくてイライラすることもなくなりますよ。
■あなたに合ったストレス解消法を見つけよう
ストレス解消方法はたくさんあります。
おすすめは、余裕のあるときに思いついたものをリストアップしておくこと。
例えば、外で行うものや家の中で行うもの、体調があまりよくないときでもできることなど、色々なパターンを考えてみましょう。
そして、そのときのあなたの状況に合ったストレス対処法を選び上手に活用してくださいね!
うつと診断されて1年5か月経った現在の私の体調と生活の話
「うつと診断され治療をはじめたけれど、本当に回復するのだろうか……。」そんな不安を抱えている人は少なくないのではないでしょうか?
私は前の仕事をうつで退職し、投薬治療をはじめてから約1年5か月が経ちました。
現在は精神的にどーんと落ち込んだり、やたら自分を責めたりすることもなくなり以前とほぼ変わらない日常を送れるように……。
今回は、実際私のうつが回復するまで体調や生活はどのように変化していったのかをお話ししていきます。
今うつと闘っている方やその周りの方々が、「うつは回復するものだ!」とほんの少しでも希望をもってくだされば嬉しいです。
- ■うつと診断されたあとの私の生活①1か月目
- ■うつと診断されたあとの私の生活②2か月目
- ■うつと診断されたあとの私の生活③3~4か月目
- ■うつと診断されたあとの私の生活③4~6か月目
- ■うつと診断されたあとの私の生活④7~12か月目
- ■うつと診断されたあとの私の生活⑤1年~現在
- ■焦らずゆっくりあなたのペースで回復を待って
■うつと診断されたあとの私の生活①1か月目
美容師アシスタントの仕事を休み、自宅療養がはじまったばかりの頃は「どれだけ私寝られるんだろう。」というくらい眠りました。
そして、抗うつ剤の副作用で頭痛や倦怠感、耳の痛み、吐き気などの症状が現れ苦しむことに……。
本も読みたくないし音楽も聴きたくない、とにかく何もしたくない状態でした。
この頃の1日の流れはそのほとんどを布団の中で過ごし、お腹が空いてくる13時~14頃に一度リビングに移動。
空腹ではあるけれど何を食べようか考えることもできず、カップラーメンや食パンなど調理の手間がなく簡単に食べられるものを口にしていました。
■うつと診断されたあとの私の生活②2か月目
抗うつ剤が合わず、夜中の1~2時頃と明け方に何度も目が覚めてしまいぐっすり眠れず……。
1日ただ生きているだけで精一杯。
同じくらいの時期に、離婚が成立。最後の調停は這いつくばって裁判所まで行きました。
1年掛かってやっと離婚が決まったのに、嬉しいとかほっとしたとかそういった感情もなく、身体も心も空っぽになった感覚。帰り道は涙すらでませんでした。
それからしばらくは体調も優れない中、離婚後の大量の手続きをこなしていかなければならずふらふらでした。
■うつと診断されたあとの私の生活③3~4か月目
抗うつ剤の量や飲む時間帯を調節したことと効果が出てきたことで、だいぶ起きていられる時間が長くなりました。
布団の中にいても、スマホでネットサーフィンしたりすることも。「何かしてみよう。」という気分になり、ミシンで小物作りを楽しめるようにもなりました。
また、体調の良い日は外食などもできるように。
とはいえ、まだまだ体調に波があり歯医者などの予定を当日キャンセルしてしまうことも度々……。
そして、「この先どうやって働いたらいいのか、どのような働き方ならうつを再発させず、仕事を続けることができるのか。」1人で悶々と悩むことが増えました。
布団に入ってから、抱えている不安や悩みに関することをスマホで検索し睡眠時間が少なくなってしまうことも……。
■うつと診断されたあとの私の生活③4~6か月目
4か月目、「休職」状態だった仕事を退職。
体調はゆらゆら不安定に……。
何もする気が起きず午前中ずっと布団の中で過ごす日が少し増えました。かと思えば、次の日は体がすっきりしていて1日中ミシンに没頭することも。
それまで癖になっていた布団の中でのスマホいじりをしなくなりました。そのためか、寝付きが良くなりました。
体調が良い日が増えたこともあり「早く元通りフルで働かなくては!」という焦りが出てきました。
心療内科での診察でも「焦るからといって、働き始めないように!」と痛いところをつかれしょんぼり……。
そんな中、ネットで色々検索していて「フリーランス」という働き方があることを知り、少し希望がもてるようになりました。
■うつと診断されたあとの私の生活④7~12か月目
午前中も寝込むことなく、1日中起きて動くことができるようになったのが7か月目頃から。
午前中は家事をしたりいらないものを整理したり、クラウドソーシングサービスを使ってほんの少し文章を書いたり。午後はミシンなど好きなことをして過ごす時間……と一日の流れが決まってきました。
休みの日は娘と映画館に行ったりすることも。
仕事の面以外ではほぼ前と同じ生活を送れるようになりました。
■うつと診断されたあとの私の生活⑤1年~現在
うつと診断されてから1年5か月が経った現在は、心身ともに安定しています。
気持ちが沈むのは生理前1週間くらい。
元気がなかったりイライラしても「ま、そんなときもある。」「少しずつできることをしていれば大丈夫!」と前向きに考えられるようになりました。
コロナ感染拡大により娘が2か月半くらい休園になり1日中べったりでも、とくに体調の大きな波もなく過ごしています。
心療内科には現在も通っています。ペースは3週間に1回。投薬も継続中です。
一時は「消えたい。逃げたい。」と目の前が真っ暗で、未来が不安でたまりませんでしたが、今では「悩みや不安はあっても絶対乗り越えられる!」と思えるくらい回復しました。
■焦らずゆっくりあなたのペースで回復を待って
うつが回復し、以前と同じ生活が送れるようになるまでの期間には個人差があります。
今回お話しした私の回復までの道のりは1つの例にすぎません。
ただ1ついえるのは、うつは必ず良くなるということ。
大丈夫!そのときのあなたの気持ちや体調を1番に考えて過ごしていれば必ず抜けられます。
焦らないで、ゆっくり回復を待ちましょうね。
どんどん増えていく子供の作品どうしてる?収納方法や処分するタイミングとは
幼稚園・保育園で子供が持ち帰ってくる工作や絵。
「一生懸命作ったものだからできるなら全部取っておきたい!」と思うママは多いのではないでしょうか?
とはいえ、日に日に増えていく作品をそのままずっと置いていたら収納場所に困ってしまいます。
そこで今回は悩んでいるママも多い、子供の作品の収納方法や処分するタイミングについてお話しします。
- ■増えていく子供の作品の収納方法①持ち帰ったら写真撮影
- ■増えていく子供の作品の収納方法②目につく場所に飾る
- ■増えていく子供の作品の収納方法③新しい作品を持ち帰ったら飾っていたものとチェンジ
- ■増えていく子供の作品の収納方法④専用のボックスに収納
- ■子供の作品を処分するタイミングは?
- ■作品は家族で思い切り楽しんだあと、子供がどうするか考えて
■増えていく子供の作品の収納方法①持ち帰ったら写真撮影
子供の大切な作品たち。持ち帰ってきたらまずは写真撮影しましょう!
おすすめは、子供と作品を一緒に撮ること。
あとから写真を見たとき「このくらいの年齢のときにこんなの作っていたな。」と成長とともに振り返ることができます。
もし一度に持って帰ってきた作品の数が多いのであれば、まとめて一枚の写真におさめてもOK。
立体的な作品などは、角度を変えて何枚か撮ってもいいですね。
■増えていく子供の作品の収納方法②目につく場所に飾る
写真を撮り終えたら、次は作品を目につく場所に飾りましょう。
おすすめはリビングや玄関など。自分の作品が頻繁に目に入る場所にあれば、子供も喜んでくれますよ。
我が家では、和室のおもちゃや本を収納しているシェルフの上とその近くの壁を娘の作品コーナーにしています。
飾る場所を決めてまとめれば、家の中にほっこりアートな空間ができますよ。
■増えていく子供の作品の収納方法③新しい作品を持ち帰ったら飾っていたものとチェンジ
子供が新しい作品を持ち帰ってきたときが、今飾っているものと交換するタイミングに最適。
今まで部屋に飾っていた作品は別の場所に保管しておきましょう。
「新しいものがきたら前のものは収納する」というルールを設け、それを繰り返していきます。
サイクルを決めておけば、新しい作品がきてもどうしようか悩みません。
■増えていく子供の作品の収納方法④専用のボックスに収納
飾って楽しんだ後の作品は絵など平たいものはファイル、立体的な作品は市販のボックスにしまっておきましょう。
おすすめはこちらのIKEAの収納ボックスのように、使わないときぺったんこに折り畳みできるもの。使用しなくなっても箱自体の場所を取らなくて済むので便利ですよ!
■子供の作品を処分するタイミングは?
収納場所を作っても、作品はどんどん増えていくのであっという間に箱いっぱいになってしまいます。
そのため、どうしても処分しなければならない作品も出てきます。ものを手放すのはどうしても抵抗があります。それが子供の作った作品ならなおさらです。
けれど、ちゃんと写真に残しておけば実物が無くなっても大丈夫!
専用の収納場所がいっぱいになったタイミングで、処分するものを選びましょう。その際に大切なのは、子供自身が手放すものを決めること。
子供は「いらない」といってもパパやママにとって思い入れの強い作品は、ぜひ残しておいてくださいね。
それ以外は思い切って処分しましょう。収納場所がいっぱいになるたびこの分別する作業を繰り返せば、増えすぎることもなく量を一定に保つことができます。
また、子供自身が考えて選ぶことで自分にとって必要なものとそうでないものを判断する力も身に付きますよ。
■作品は家族で思い切り楽しんだあと、子供がどうするか考えて
子供が一生懸命取り組んだ作品。
まずは成長の記録もかねて一緒に写真を撮りましょう。そうすれば、手放したあとも思い出として振り返ることができます。
また収納スペースを決めておくことで一定量を保て、子供自身が整理する練習にもなります。
まずは、会話しコミュニケーションをとりながら親子で作品を楽しんでみてくださいね!
▼その他の整理整頓術はこちら!
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