2020私のやりたいことリストをジャンル別に全公開！書くだけで目標達成中！
あなたにはやりたいことや目標などはありますか？
ただ漠然と考えているだけだと、なかなか行動にうつせないもの。
そこで数日前に、「やりたいことリストを作れば目標達成しやすくなるよ～。」という記事を書きました。
▼その記事がこちら。
やりたいことリストを作ってみたら良い変化が！方法とメリットを3つご紹介
「やりたいことリストを作ってみよう！」と思ったけれど、具体的にどんなことを書けばいいのかお悩みのあなたへ、今回は私のやりたいことリストをジャンル別に全公開しちゃいます！
不思議なんですが、書くだけでどんどん目標が達成しています。
「こんな風に書いたらいいのか！」とやりたいことリストを作成する際の参考にして、あなたもどんどんやりたいことを叶えてくださいね！
- ■2020私のやりたいことリストをジャンル別に全公開！①仕事
- ■2020私のやりたいことリストをジャンル別に全公開！②欲しいもの
- 2020私のやりたいことリストをジャンル別に全公開！③ディズニー関連
- ■2020私のやりたいことリストをジャンル別に全公開！④食べたいもの
- 2020私のやりたいことリストをジャンル別に全公開！⑤その他（趣味・行きたいところなど）
- ■難しく考えなくてOK！思いつくまま書いて夢を叶えよう！
ちなみに、個人名などは伏字にしていますのでご了承ください。
■2020私のやりたいことリストをジャンル別に全公開！①仕事
- ブログひとまず30記事を目指す(達成済)
- 「ココナラ」でプロフィール用の似顔絵をオーダー(達成済)
- ブログをワードプレスに引っ越し
- アフィリエイトを始める(達成済)
- アクセス数を伸ばす！月〇件！
- ライティング時間の短縮(継続中)
- 月々の収入〇円に安定
- ブログから仕事をもらえるようになる
- SEOの知識を身に付ける
- 〇〇（メディア名）で執筆する
- ライター用のTwitterアカウントを作る(達成済)
- 仕事用の名前を考える(達成済)
- ワードプレスの料金を確認
- ランサーズのプロフィールを書き直す(達成済)
- ブログのプロフィールを書き直す
- 仕事を詰めすぎず上手く調整する
- 目標月〇円稼げるようになったら家を引っ越す
- 経済的に自立する
- ライターとしての実績を増やす
- ブログコンセプトをもっと固める(継続中)
- ブログに実績を載せる(達成済)
- ランサーズに実績を載せる(達成済)
- ブログのカテゴリーを修正する
- はてなブログの使い方をもう1度見直す
- ブログ半年頑張る
- 整理収納アドバイザーの資格について調べる
- 他にどんな資格があるか調べる
- アイキャッチ画像の選択方法を確認する(達成済)
- ブログから仕事をもらえる仕組みを作る
- 合わせて読みたい記事を入れる(達成済)
- ライタースキルが上がるような本を色々読む
- 文字単価1.5円以上を目指す
- 自分の棚おろし記事を書く
- アフィリエイトの方法を調べる(達成済)
- アクセス数月〇件
- アフィリエイト収入月〇円
- 1通りのアフィリエイトに登録する
- アクセス数が上がるような関連記事コーナーを作る
- Google AdSence合格する
■2020私のやりたいことリストをジャンル別に全公開！②欲しいもの
- 欲しいものもちゃ収納ボックスの買い替え
- 布団の収納袋を買う
- お気に入りのフォーマルウェアを買う
- 娘のランドセルを購入する
- 布団の敷きパッドを買い替え
- 新年までに下着を新調する
- 使いやすいセロハンテープを買う(達成済)
- ハンドメイドイベント用のテーブルクロスを買う
- コンバースのスニーカーを新調する（ローカットの白orベージュ）
- 髪色に合うアイブロウを買う(達成済)
- 使い心地の良いクレンジングを買う(達成済)
- 洗顔用のヘアバンドを買い替える
- 洗面所にある化粧ポーチを処分し、メイクグッズをまとめる
- 洗えるラグに買い替える
- マスタード色の靴下を買う
- シンプルなデザインの鉛筆削りに買い替える
- ブラトップ2枚買い替える(達成済)
- キレイめの服も用意しておく
- フォーマルに合うパンプスとバッグを買う
- 使いやすいマウスに買い替える
- パソコンを買い替える
2020私のやりたいことリストをジャンル別に全公開！③ディズニー関連
- ディズニーランド＆シーに行く
ディズニーランドでしたいこと
- スモールワールドでモアナを見つける
- プーさんのハニーハントに乗る
- 夜のパレードを見る
- ビビデバビデブティックのリベンジ
- チュロス食べる
- ジャングルクルーズに乗る
ディズニーシーでしたいこと
その他ディズニー関連
- 美女と野獣の実写版を観る(達成済)
- ディズニーデラックスがどんなものかを調べる(達成済)
- ディズニーデラックスに登録してみる(達成済)
- トイストーリー1観る
- トイストーリー2観る
- 目で見て楽しめるディズニーランド＆シーの本を買う
■2020私のやりたいことリストをジャンル別に全公開！④食べたいもの
2020私のやりたいことリストをジャンル別に全公開！⑤その他（趣味・行きたいところなど）
行きたいところ
- 美容院に行く
- 娘と〇〇（ショッピングセンター）にお出掛け
- 姪っ子とお出掛け
- 娘と旅行
- 家の近所で歯医者を探す
整理整頓
- 不要なものを手放す
- 黒い服をゼロにする（喪服以外）
- 写真整理
- 娘のアイロンビーズを収納
- 娘の工作や絵を整理(継続中)
- 姪っ子に絵本を譲る(達成済)
趣味
- ギターのアルペジオの練習
- 工作の本を調べる
- お気に入りのサイトの読みものコーナーをチェック
- 毎晩ストレッチして身体をやわらかくする(継続中)
- ペディキュアする(達成済)
その他いろいろ
- 娘の前髪を切る(達成済)
- 駐車をマスターする
- 元夫からもらった手紙に返事を書くか考える
■難しく考えなくてOK！思いつくまま書いて夢を叶えよう！
現在100個のうち23個が達成！
こうやってジャンル別に分けてみると、仕事関連のことが多いですね。今一番頑張りたいのが仕事なので納得です。
やりたいことリストを書いてみると、あなたが関心をもっていることが何か見えてくるので自分を知るきっかけにもなりますよ。
何も難しく考えなくて大丈夫！
このやりたいことを書き出す作業が、実現させるための一歩！
一気に100個書き上げなくてもOKなので、まずは自分と対話しながら楽しく取り組んでみてくださいね。
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運営者：春野なほ
連絡先（Twitter）：＠harunonaho
初出掲載：2020年6月16日
やりたいことリストを作ってみたら良い変化が！方法とメリットを3つご紹介
あなたはやりたいことリストをご存じですか？
やりたいことリストとは、その名の通りこれからやってみたいことをずらーっと書き出したリストのこと。
私はネットサーフィンしていた際に「やりたいことリスト」の存在を知り、早速作ってみました。
書き出すことで自分自身と向き合えたり、目標や夢を達成させるためには具体的に何をすればいいかが分かったりといいことづくめ！
今回は、やりたいことリストの方法やメリットについてお話しします。
- ■やりたいことリストってどうするの？その方法をご紹介！
- ■やりたいことリストを作るメリット①自分が今何に関心をもっているかが分かる
- ■やりたいことリストを作るメリット②目標に向かって行動しやすく作るなる
- ■やりたいことリストを作るメリット③やりたいことを叶えられたとき、達成感を得られる
- ■やりたいことリストは夢を叶える近道！
■やりたいことリストってどうするの？その方法をご紹介！
やりたいことリストの方法は、とにかくやってみたいことを思いつくままリストアップしていくこと。
紙にペンでひたすら書いても、パソコンやスマホに打ち込んでもOK。
いってみれば、たったそれだけのこと。準備するものもお金も掛かりません！
ただし、書き出す数は100個！！
この100個がなかなか出てこないもので、私は50個くらいまではスラスラ思いついたのですが、その先は一つずつ振り絞ったり、思いついたときに書き足したりしてようやく完成。
結局100個書き出すまでに数週間掛かりました。
「100個ぴったりじゃなきゃダメ！」というルールはないので、新たなやりたいことが浮かんだら、どんどん追加していってもOK。
今のところ私は100で止まっていますが、思いついたらまた書き出します！
■やりたいことリストを作るメリット①自分が今何に関心をもっているかが分かる
やりたいことリストを作る1つ目のメリットは、自分が今何に関心をもっているかが分かるということ。
興味があるのは何かが明確になると、具体的な目標を立てやすく実現させやすいです。
私の場合、
- アフィリエイトを始める
- ブログのアクセス数伸ばす！月〇件！
- 月々の収入が〇円に安定
- ブログから仕事をもらえるようにする
- SEOの知識を身に付ける
- 〇〇（メディア名）で執筆する
- ライター用のツイッター開設
などなど、仕事関係が圧倒的に多い傾向になっています。
続いて多いのが、ディズニー関連。
- ディズニーランド＆シーに行く
- スモールワールドでモアナを見つける（ディズニーランド）
- チュロス食べる（ディズニーランド）
- カレー食べる（ディズニーシー）
- 美女と野獣の実写版見る
- 目で見て楽しめるディズニーランドの本を買う
- ディズニーシアターに登録する
ディズニープリンセス大好きな娘の影響で、30代を過ぎてディズニーにハマりだしました。
あとは、「すき家行きたい！」「マックのチーズバーガー食べたい！」などという食べ物系やファッション、収納などのジャンルが多かったですね。
1年に1回くらいのペースでリストを書き直すと、自分の興味の変化が分かって面白いですよ。
■やりたいことリストを作るメリット②目標に向かって行動しやすく作るなる
やりたいことリストを作るメリット2つ目は、目標に向かって行動しやすくなるということ。
例えば、ただ漠然と「webライターになりたい」という目標をもっていても、そのために具体的に何をすればいいかが分かっていないと実現は難しいですよね。
やりたいことを100個書こうと思ったら、自然と内容が具体的になってきます。
私の場合「webライターになりたい」から発展して「ブログコンセプトをもっと固める」「プロフィール用の似顔絵を頼む」など、細かいイメージが膨らみました。
やりたいことリストを通して目標達成のための具体的な行動を書き出すと、今できることが何かが分かります。
よって、目標に向かって一歩ずつ確実に近づくことができるのです。
■やりたいことリストを作るメリット③やりたいことを叶えられたとき、達成感を得られる
3つ目のやりたいことリストを作るメリットは、叶えられたとき達成感を得られるということ。
今できることを具体的に書き出せば、やりたいことを叶えやすくなります。1つずつ確実に達成していることが分かるので、充実感を得やすいです。
それにより、夢や目標に対してのモチベーションも保てます。
私は、達成したらリストの数字の横にチェックを入れています。
少しずつチェックの数が増えるのを見ると「お！私夢に近づいてる！」と嬉しくなって、「もっと頑張ろう！」と前向きな気持ちになれますよ。
■やりたいことリストは夢を叶える近道！
やりたいことリストは、思い立ったらすぐに作ることができます。
まずは難しいことは考えず、思いつくままどんどん書いていきましょう。
目標を具体化することで夢にぐんと近付きますよ！
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雨の日は憂鬱……。その原因とどんより気分を吹き飛ばす方法を3つご紹介。
あなたは雨の日は好きですか？
私は大の苦手です。頭痛がしたり体が重かったり、何せやる気が起こらない……。
今朝、週間天気予報をチェックして全て雨マークがついており愕然としたところです。
私と同じように「雨の日は気分が憂鬱になるから苦手……。」という人は多いのではないでしょうか？
そこで本記事では、雨の日が憂鬱な原因や気分の落ち込みを解消する方法についてご紹介します。
- ■雨の日を憂鬱に感じる理由とは？
- ■雨の日の憂鬱な気分を吹き飛ばす方法①お気に入りのレイングッズを身につける
- ■雨の日の憂鬱な気分を吹き飛ばす方法②意識して深呼吸する
- ■雨の日の憂鬱な気分を吹き飛ばす方法③好きなアロマの香りでリフレッシュする
- ■気分が落ち込みがちな雨の日も、ほんの少しの工夫で楽しくなる！
今年も梅雨シーズン到来！雨が苦手な方は要チェックですよ！
■雨の日を憂鬱に感じる理由とは？
そもそも、雨が降ると憂鬱に感じる主な理由は何なのでしょうか？
考えられる主な原因として以下の3つが挙げられます。
- 服選びに悩む
- 髪型が決まらない
- 低気圧による自律神経の乱れ
- 酸素濃度が薄くなる
服選びに悩む
小雨程度ならまだしも、ザーザー降りの雨だと服選びも一苦労。レインブーツを持っている人は、その丈によってボトムスも選ばなければなりません。
晴れの日と比べてファッションを思い切り楽しめないので、お出掛けなどの予定のワクワクも半減してしまいます。
髪型が決まらない
せっかく朝、髪の毛をセットしても湿気により髪がぺったんこになったり、うねってしまったり……。
私はクセ毛なので、雨の日は前髪がくりんくりんで収集つかなくなります。どんなにワックスやスプレーで固めても、いい状態はほんの一瞬。
時間とともにクセ毛たちが踊り出すのです。
クセ毛たちのテンションが上がれば上がるほど、私の気持ちはどんより。
髪型が決まらないというのは、一日のモチベーションをも左右する重大な問題なのです。
低気圧による自律神経の乱れ
天気が悪いと頭痛がしたり、気分が落ち込んでしまうという人は少なくありません。
これは、気圧の影響。雨の日は気圧が下がり、低気圧になります。
この低気圧は自律神経である副交感神経を優位にする働きがあるので、私たちを「ゆっくり休んでね～。」とリラックス状態に導きます。
無意識に体は休もうとしているけれど、雨だからといって仕事や家事をしないわけにもいきませんよね……。
そういったバランスの乱れが、不調を引き起こすのです。
酸素濃度が薄くなる
気圧が下がることで上昇気流になり、雨の日は酸素濃度が薄くなります。
それによって脳にしっかり酸素が届かず集中力が落ちたり、やる気が起こらなくなったりします。
雨の日に無気力になるのはあなたがだらけているわけではなく、体が休息を求めているのです。これを知るとちょっと安心しますね。
■雨の日の憂鬱な気分を吹き飛ばす方法①お気に入りのレイングッズを身につける
雨の日ならではのお洒落アイテムを用意しておけば、気分も上がります。
雨の日に欠かせない傘
一見シンプルながら、コロンとした丸みのある形がお洒落なフルトンの傘。
この形のおかげで大雨でも濡れにくく、スケルトンなので視界も良好！
黒やグレー、紺といったベーシックカラーは通勤や冠婚葬祭のときにも使えて便利です。
水たまりも安心なレインシューズ
私は今まで雨の日はスニーカーを履いていましたが、ザーザー降りだと靴下までベシャベシャ……。職場用に替えの靴下を持って行くこともありました。
そこで、去年やっとレインシューズを購入。画像のようなショート丈ならスカートでもパンツでも合わせやすく、着脱も楽ちん。
途中で雨が止んでも、違和感なく服装に馴染みます。
どんなコーデにも合わせやすいブラックはとりあえず持っておくと重宝しますよ。
■雨の日の憂鬱な気分を吹き飛ばす方法②意識して深呼吸する
雨の日は晴れの日より酸素濃度が薄いため、意識して深呼吸し体に酸素を送り込みましょう。
丁寧にゆったり呼吸すると気分が落ち着き、リフレッシュできます。
特に、雨でやる気の出ない朝に行うと効果的！
また、ヨガやストレッチなど深呼吸しながら体を動かすのもおすすめです。リラックスしながら運動もできるなんて何だかお得ですね！笑
▼私が以前から愛用しているヨガ本。DVD付きで分かりやすい！
■雨の日の憂鬱な気分を吹き飛ばす方法③好きなアロマの香りでリフレッシュする
リラックス効果抜群のアロマの香り。雨の日の憂鬱な気分を和らげてくれます。
お風呂に入れたりマスクに垂らしたりなど、さまざまな使い方ができます。
気分の落ち込みを解消させるなら、ラベンダーやローズ、イランイランなどの香りがおすすめ。
お気に入りの香りに包まれれば、雨の日も心地よく過ごせますよ。
▼40種類の香りから好きなものをセレクトできる！選ぶ時間も楽しいですね。
関連記事：お気に入りのルームスプレーでリフレッシュ！コロナ疲れを吹き飛ばそう
■気分が落ち込みがちな雨の日も、ほんの少しの工夫で楽しくなる！
まずは、雨の日ならではの楽しみを1つでいいので見つけてみてはいかがでしょうか？
お気に入りの傘を用意しておいてもいいですし、好きな音楽を聴くのもいいですね。
雨は決して悪いことばかりじゃありません。少しでも気分良く過ごせるよう工夫し、上手に付き合っていきましょう。
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高いからって購入を諦めないで！ファッションアイテムを安く手に入れる方法3選
デザインも着心地もよくって一目惚れした服や小物……。
しかし値札を見てがっくり。「思っていたより高い……。もう少し安ければ迷わず買うのに！！」と購入を留まった経験はありませんか？
そこで諦めるのはまだ早い！
今回は、ファッションアイテムを安く手に入れる方法をご紹介します。
服や小物以外にも使える方法なので、お買い物好きなあなたは必見です！
- ■値段が理由で欲しいファッションアイテムを妥協するとどうなるか……
- ■お気に入りのアイテムを安く手に入れる方法①ポイントを使って購入する
- ■お気に入りのアイテムを安く手に入れる方法②フリマサイトで購入する
- ■お気に入りのアイテムを安く手に入れる方法③ネットオークションで購入
- ■欲しいものを安く手に入れる方法はいろいろある！
■値段が理由で欲しいファッションアイテムを妥協するとどうなるか……
まず予算オーバーが理由で欲しい服や小物を諦める場合あなたはどうしますか？
- 泣く泣く諦める
- お金が溜まるまで購入するのを我慢
- どうしても欲しいのでプチプラで似たようなデザインのものを買う
おそらく、考えられるケースはこういったものではないでしょうか？
この項目では3つ目の「値段が理由で本当に欲しいものを買わず、プチプラブランドなどで似たようなアイテムを購入した場合」のデメリットをお話しします。
結局また欲しくなって買い直す
1つ目のデメリットは、結局またはじめに見たアイテムが忘れられなくて買い直すパターン。
どんなに色やデザインが似ていたとしても、100％同じものはありません。
あなたはあの店のあのアイテムが欲しかったのであって、似たようなものが欲しかったわけではないのです。
結果「やっぱりあの店のが欲しい！」という気持ちになり買い直すことに……。
「もともと欲しかったアイテム＋似たようなプチプラの服＝余計な費用が掛かる」という何とももったいない事態になってしまいます。
着ていても気分が上がらない
妥協して似たようなアイテムを購入する2つ目のデメリットは、着ていても気分が上がらないこと。
本当に欲しかったものを身につけたときと、そうでない場合とでは気持ちが全然違います。
妥協して別のものを買ってしまうと気分が上がらないことは多いもの。
また、「本当に欲しかったのはこれじゃないのに……。」などと無意識に考えてしまうことも……。
結果いつの間にか身につけなくなり、最後はタンスの肥やしか手放すということにもなりかねません。
■お気に入りのアイテムを安く手に入れる方法①ポイントを使って購入する
お気に入りのアイテムを安く手に入れる1つ目の方法は、ポイントを使って購入すること。
最近ではネット通販はもちろんのこと、電子マネーの普及によりポイントをためる手段が増えました。
これを使わない手はない！
ポイントを上手く利用すれば、予算内で欲しいものを手に入れることが可能です。
注意することは、ポイントをちょこちょこ使用しないこと。大して必要ないものを勢いで買ったり、ポイントを使わなくても買える金額のものに利用しないようにしましょう。
本当に欲しいけれど予算オーバーで買えないもののために、日頃からコツコツ貯めておくのです。
私は普段の支払いをできるだけ楽天カードで行っています。
具体的にはスマホ代や生命保険、スーパーの買い物、薬局など……。100円で1ポイント貯まるので、知らない間に「お！こんなにポイントあった！」と一人でニヤニヤすることも。
クレジットカードやポイントカードは、メインを決めてポイントをまとめるのがおすすめです。
■お気に入りのアイテムを安く手に入れる方法②フリマサイトで購入する
スマホやパソコンなど、ネット上で物の売り買いができるフリマサイト。
出典：メルカリ公式サイト
私自身、メルカリやラクマなどのフリマアプリにはお世話になりっぱなし。
今まで30点以上購入していますが、思っていたより状態が悪かったりなどといったトラブルもありません。
フリマサイトで購入するメリット
- 店で買うより安い！
- 送料込の場合が多い
- 出品者によっては値下げ交渉も可能
- 状態のいいものを絞り込みやすい
店で買うより安い！
一般的なフリーマーケットと同様、個人で不要になったものを出品しており中古品であることなどからブランド品も買いやすい価格が多いです。
私は以前、2万円近くするレペットのバレエシューズを7000円代で購入したこともありますよ。
送料込の場合が多い
送料が掛かるかどうかは、買い物において重要なポイント。
せっかく商品自体は安いのに、送料を合わせるとそれなりの値段になってしまうことってありますよね？
フリマアプリなら送料込みの価格を設定している出品者も多く、ショップの公式サイトなどで買うよりもお得に購入できますよ。
出品者によっては値下げ交渉も可能
値下げ交渉OKの出品者もいるので、上手く交渉すればより安く購入できることもあります。
注意する点は必ず出品者のプロフィールを読み、値下げ交渉可能かどうかを確認すること。
「交渉NG」という記載があるのにも関わらず「値下げできますか？」とコメントされたら、出品した側はいい気分になりません。
値下げ交渉をする場合は相手に失礼のないよう、マナーを守って行いましょうね。
状態のいいものを絞り込みやすい
欲しいものを検索するとき、「できるだけ綺麗なものがいいな。」というときは商品の状態で絞り込むこともできます。
中には、「新品タグ付き」といったものもあるので上手く活用しましょう。
■お気に入りのアイテムを安く手に入れる方法③ネットオークションで購入
お気に入りのアイテムを安く手に入れる方法の3つ目は、ネットオークションで購入すること。
出典：ヤフオク！公式サイト
ネットオークションで購入するメリット
- 破格で購入できることもある
- 安く購入できたときフリマアプリよりも達成感をえられる
破格で購入できることもある
オークションは開始時の価格から決まった日時まで、購入希望者が少しずつ値段を上げていきます。
開始価格は商品によってさまざま。1円からのものもあれば、数万円からのものも。
つまり開始価格が低く、購入希望者がいなければあなたが提示した金額で買えます。
例えば1円からスタートした場合、あなたが「100円で購入を希望しますよ。」と出品者に提示し（これを入札といいます。）そのままオークションが終了すれば、100円で手に入るということ。
とはいえ、1円などものすごく安い金額から開始するようなものは、人気商品である可能性が高く、オークションが終わる頃には数千～数万円になっていることが多い傾向があります。
けれど、入札してみなければはじまらない！
私は以前、新品の七五三用の着物一式と下駄のセットを約1000円でゲットしたこともあるので、チャレンジする価値はありますよ！
安く購入できたときフリマアプリよりも達成感をえられる
フリマアプリと比較すると、オークションのほうが購入できる確率が低いです。
なぜなら自分の他に購入希望者が多数いた場合、それぞれが価格を上げて戦わなければならないから。
／
えー、じゃあオークションって面倒じゃん。
＼
この一見面倒な購入希望者同士の戦い。しかし実際行ってみると、無事打ち勝って欲しいものを手に入れたときの達成感は格別なのでハマる人にはハマります。
そういう点ではオークションはちょっとゲーム的な要素がありますね。
■欲しいものを安く手に入れる方法はいろいろある！
予算オーバーだからといって、欲しいものを諦めるのは早すぎます！
安く手に入れる方法はいろいろあるので、購入するためにほんの少し手間と時間を掛けてみてはいかがでしょうか？
そうして手に入れたアイテムは、あなたのとっておきになること間違いなしですよ！
明日を前向きに迎えるために……ネガティブ思考から抜け出すための4つの方法
生きていれば、落ち込んだり悩んだりすることは誰にだってあります。
そういう状況になったときスパッと切り替えて次に進める人と、なかなかネガティブな感情から抜け出せない人がいます。
私は数か月前まで後者の典型的なネガティブ人間でした。
「どうせ私なんて……。」が心の中での口癖だったり、行動する前から色々なパターンを想像し心配でたまらなくなってしまったり……。
そんな以前の私と同様マイナス思考に苦しんでいる人に向けて、今回はネガティブな気持ちから抜け出すための方法をご紹介します。
- ■ネガティブ思考から抜け出すための方法①意識して口角を上げる
- ■ネガティブ思考から抜け出すための方法②考え方や見方を変える
- ■ネガティブ思考から抜け出すための方法③褒め日記を書く
- ■ネガティブ思考から抜け出すための方法④とりあえず寝る
- ■あなたの自身がネガティブなわけじゃない
この記事を読んでくださっているあなたがの心が、少しでも軽くなりますように。
■ネガティブ思考から抜け出すための方法①意識して口角を上げる
ネガティブ思考から抜け出すための方法の1つ目は、意識して口角を上げること。
いい換えれば「進んで作り笑いをしよう！」ということです。
楽しいから笑うのではなく、楽しくなくてもとりあえず笑ってみるのです。すると脳内にポジティブな感情が生まれます。
これは実験でも証明されていて、うつ病の予防にも効果があるとのこと。
／
うーん、笑顔の力ってすごいです！
＼
まずは、歯を磨きやメイク、トイレのあとなど鏡の前に立ったときに口角を上げる習慣をつけましょう。
私も実際やってみたのですが、自分が思っているよりも数倍「二カーッ！」と笑わないと笑顔になりません。
「笑う門には福来る」
どうせ辛いなら眉間にしわ寄せて怖い顔してるより、意識してでもにっこりしていたほうがいいことありそうじゃないですか？
■ネガティブ思考から抜け出すための方法②考え方や見方を変える
2つ目のネガティブ思考から抜け出すための方法は、考え方や見方を変えるということ。
ある出来事が起こったとして、その出来事に意味をつけるのはあなた自身なんですよね。
例えば、気になっていた店に来てみたら休みだった……という場合。
ネガティブに考えるなら「せっかく来たのに最悪。私って本当についてないなあ。」といったところでしょうか。
でも、「楽しみが先に延びただけ。違うお気に入りの店を発掘してみよう！」と考えることもできます。
「気になっていた店が休みだった」という状況は同じ。なのに、考え方を変えるだけでとってもワクワクしませんか？
ついつい、ネガティブ思考に陥ってしまったらその考えを思いっきりひっくり返してみてください。
「ポジティブな人だったらこんなとき、どう思うんだろう。」と想像してみてもいいですね。
モヤモヤしてしまっているのはあなたの思い込みで、意外にそこまで悪い状況じゃなかったりすることもありますよ。
関連記事：普通って何？こうじゃなきゃいけない！という考え方をやめればもっと楽に生きられる
■ネガティブ思考から抜け出すための方法③褒め日記を書く
褒め日記を書く、というのがネガティブ思考から抜け出すための3つ目の方法。
その名の通り、その日のよかったことや頑張ったことだけを日記に書くのです。
「どうせ、私にはよかったことなんて1つもないし……。」なーんてネガティブに考える必要はなし！
そんなに難しく考えなくて大丈夫です。
例えば、
- 昨日よりほんの少し朝早く起きられた
- 朝ごはんに大好きな〇〇を食べた
- いい天気だった
- 見たかったDVDを見られた
- 子供を寝かしつけられた
などなど……。
こんな感じでゆるーくてOK。むしろハードルをさげていっぱいあなた自身を褒めてあげてください！
「結構今日いいことあったわ！」と前向きな感情で1日を終えられますよ。
■ネガティブ思考から抜け出すための方法④とりあえず寝る
失敗を振り返って落ち込んだり、先のことを考えて不安になったり……自分の中でぐるぐる考えてもどうにもなりません。
あれこれ考えて疲れるくらいなら、さっさと寝ましょう。
寝ている間に頭の中が整理されるといわれています。朝起きたら何かしらの解決策が思いつく場合も。
また、次の日になれば状況が変わることも多いです。
「明日は明日の風が吹く！寝ればきっとどうにかなる！」私はそう信じています。
関連記事：ぐっすり眠って気持ちよく朝を迎えるために……寝る前のルーティン5選
関連記事：パジャマ選びが睡眠の質を左右する？素材は断然コットン！理由とおすすめ3選
■あなたの自身がネガティブなわけじゃない
物事をネガティブに捉えがちなのは、あなた自身がそういう人間だからというわけではありません。
ただ、マイナスに考えてしまう癖がついてしまっているだけ。
まずは、「私がネガティブ人間なのではなく、私の考え方がネガティブなだけなんだ。」ということに気付きましょう。
そして「大丈夫だよ。」とあなたの心に話しかけてみてください。気持ちが落ち着いて、前に進む力になりますよ。
▼その他の心地よい毎日を過ごすためのヒントはこちら！
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散歩なら運動が苦手でも大丈夫！そのメリットを3つご紹介。効果的な方法も……
健康のために欠かせないのはバランス良い食事や質の高い睡眠、そして毎日適度に体を動かすこと！
もともとスポーツが好きな人なら生活の中に取り入れやすいですが、運動が苦手だと習慣にするのはどうしてもハードルが高い……。
またコロナの影響で今までのように外出することが難しく、さらに運動が億劫になってしまっていませんか？
／
私がまさに今そんな状態です。
＼
そこで今回は、私のように運動が苦手でも毎日続けやすい散歩のメリットや効果的な方法をご紹介します。
これを読めば、今日からあなたも散歩がしたくなること間違いなしですよ！
- ■散歩のメリット①筋力と免疫力が上がる
- ■散歩のメリット②精神的な安定をもたらす
- ■散歩のメリット③脳の活動を高め、一日を元気に過ごせる
- ■効果的な散歩の方法とは？
- ■あなたも今日から気軽に散歩を楽しんでみては？
■散歩のメリット①筋力と免疫力が上がる
まず、1つ目の散歩のメリットは筋力と免疫力アップに繋がるということ。
交通機関の発達やデスクワーク、無理なダイエットなどが原因となり年齢とともに筋肉はどんどん衰えていきます。
そして、筋力の衰えは免疫力低下の原因にも……。恐ろしいですね。
／
でも大丈夫！
＼
毎日コツコツ散歩を続ければ、筋肉量を増やせます。それにより、基礎代謝が上がり平熱を高く保つことが可能に！そして、免疫力がアップ！
■散歩のメリット②精神的な安定をもたらす
散歩は体だけでなく心の健康のためにも効果抜群！
「幸せホルモン」とも呼ばれ、前向きな気持ちを感じることなどに関係している神経伝達物質「セロトニン」。
ストレスなどにより、このセロトニンが不足してしまうと気分が落ち込んでしまったり悪化すると不眠症やうつ病を引き起こすことも……。
朝日を浴びながらの散歩はセロトニンの分泌を促し、穏やかな気持ちにさせてくれますよ。
季節の変化や景色を楽しみながら歩けば、リフレッシュ効果も抜群ですね！
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■散歩のメリット③脳の活動を高め、一日を元気に過ごせる
散歩がもたらす3つ目のメリットは、脳の活動を高め一日を元気に過ごせるということ。
散歩で足を動かすことにより、血流が良くなります。それにより、全身に酸素が運ばれ脳にもしっかり酸素が行き届きます。そして、脳の活動が活発に！
「だるくて朝起きるのが辛い……。」「スイッチが入るまでに時間が掛かる……。」などといったお悩みをもっている方は、ぜひ散歩を試してみてください！
一日元気に過ごせますよ。
■効果的な散歩の方法とは？
散歩がいいことづくめなのは分かっていただけましたか？
「せっかく始めるなら、より健康のために効果が高い方法で行いたい！」という勉強熱心なあなたのために、この項目では具体的な散歩の方法をお話しします。
散歩におすすめの時間帯
散歩におすすめの時間帯は、就寝時間の14～16時間前。と聞いてもイメージしにくい……。
例えば、22時に寝る人なら朝6～７時頃の散歩が理想的。
この就寝の14～16時間前に太陽の光を浴びることで、ちょうどよい時間帯に眠気がやってきます。
よって散歩は快眠にも効果が期待できるのです。
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理想的な1回の散歩の時間
散歩をするときは距離より1回の時間がポイント。距離はあまり気にしなくてOKです。
1回あたりの時間は、20～30分くらいが最適。
これくらい歩けば運動不足解消にもちょうど良く、全身に血液が巡り体温をアップさせられます。
■あなたも今日から気軽に散歩を楽しんでみては？
体の健康や心の安定など、メリットがたくさん。
まずは5分でもいいので、決まった時間に外に出て歩くことを習慣にしましょう。
買い物や子供の送り迎えなどを自転車でしている人は、歩きに変えてみてもいいですね。
「ジョギングやウォーキングは続けられそうにない……。」という人でも気楽に始められるので、風や季節の移り変わりなどを感じながら楽しんでみてはいかがでしょうか？
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